Handlingsstandard for innendørs roer

1. Før du bruker innendørsroeren, sjekk den for å sikre sikkerheten til treningsutstyret, og bruk den deretter. Ved bruk er det viktig å sikre nøyaktig holdning. Plasser først foten på pedalen og bind den godt fast med et belte for å forhindre at den beveger seg fritt.
I begynnelsen, juster motstanden til et lavere nivå.
3. Ved bruk av innendørs roeren må vi holde i håndtaket, men ikke holde det for hardt. Vi må mestre styrken, og ta hensyn til sikkerhetsspørsmål når vi trener. Å gripe for hardt kan lett føre til tretthet i underarmen, så kjenn balansen mellom grep og grep med hjertet.
4. Når du begynner å bruke innendørsroeren, bøy knærne til brystet, len overkroppen litt fremover og hold en god holdning – hold hodet rett, og ikke bøy deg.
5. Fortsett å presse bena hardt for å rette dem ut, mens du drar hånden til øvre del av magen. Når bena er helt utrettet, vipp kroppen bakover for optimalt resultat, men ikke vipp for mye da dette lett kan føre til belastning på ryggmuskelen.
Til slutt, rett ut armene, bøy knærne og beveg kroppen fremover for å gå tilbake til utgangstilstanden.