Vanlige feil i innendørs roerøvelser

Bruk av treningsutstyr for innendørs roer kan effektivt trene ryggmusklene, mens sittende roing er en horisontal bevegelse, hovedsakelig involverer Trapezius, Rhomboid muskler, Latissimus dorsi muskel og biceps! Selv om bevegelsene er enkle, har mange fortsatt ikke gjort dem godt, som er som å kaste en bøtte med vann i luften. Nedenfor er seks vanlige feilbevegelser i roing.
Her er de seks vanligste feilene i innendørs roertrening! Drep dem nå!
1. For stor tilt på overkroppen
Innendørs roøvelse er en flerleddsøvelse, men den inkluderer ikke hofteleddet. Det vil si at hoftene dine skal forbli låst, og å vippe kroppen frem og tilbake vil øke amplituden til bevegelsen, eller i forkledd form, bruk din egen vekt for å fullføre bevegelsen, og redusere effekten.
Nybegynnertips: I standardbevegelser deltar ikke korsryggen i å utøve kraft. Føl strekkfølelsen av korsryggmusklene, noe som indikerer at handlingen er feil.
Generelt sett, når du gjør innendørs roøvelser, så lenge overkroppen tilt bakover holdes innenfor 10 grader, er det riktig posisjon.

2. Ufullstendig virkningsamplitude
Et komplett utvalg av bevegelser er nødvendig for å oppnå maksimal muskelsammentrekning og oppnå best treningseffekt. Vektøkning kan ikke oppnås på bekostning av å redusere bevegelsesavstanden.
Når du trekker tilbake, la albuen trekke seg så langt tilbake som mulig, og skulderbladet vil også nå maksimal sammentrekningsposisjon. Hvis det ikke lar seg gjøre, reduser kiloene.

3. Beskytter ikke korsryggen ordentlig
Ved roing skal ryggraden holdes fast og ikke bøyes. Dette betyr at du bør stramme korsryggmusklene for å beskytte ryggen.

4. Låsing av kneledd
Å strekke begge bena helt ut kan føre til overdreven trykk på kneleddene og forårsake skade. Bena skal holde en lett bøyd stilling og forbli faste.

5. Juster aldri grepet
Mange liker å gjøre dette med bare en liten bevegelse, men å trene den samme holdningen for trening er ikke særlig effektivt.
Du bør prøve et bredt grep, slik at du kan trene Latissimus dorsi-muskelen mer effektivt. Gjør musklene mer balanserte.
I tillegg kan positivt og negativt grep også endre treningseffekten. Vi vet alle at etter en periode med trening vil kroppen din gå inn i "komfortsonen". Å justere grepet er den enkleste måten å komme seg ut av komfortsonen på.

6. Skulderbladene er for høye
Ved trening med Indoor rower kan skulderen også justeres.
Trykk bevisst ned på skuldrene, og denne handlingen vil umiddelbart ha en annen følelse.
Sitt oppreist, tråkk på frontpedalen med begge føttene, bøy lett i knærne, hold "trekant"-håndtaket med begge hender, strekk skuldrene fremover, len overkroppen litt fremover, strekk ryggen, trekk håndtaket til brystet med sammentrekningskraften til Latissimus dorsi-muskelen, stopp en stund, og kontroller og gjenopprett med styrken til Latissimus dorsi-muskelen.