Benet bortføreren

Før du bruker benforgangeren, juster du motstandsnivået i henhold til din kondisjonsevne. Nybegynnere bør starte med lavere motstand. Sitt deretter på maskinen, og sørg for at ryggen er fast mot ryggstøtten og føttene dine er jevnlig plassert på fotpedalene. Gjør noen få sett med milde strekkøvelser for lårene og hoftene for å varme opp. Dette hjelper til med å forhindre skader under treningen.

Trykk på bena mot de polstrede stengene i benforgangeren. Bruk styrken til dine indre lårmuskler for å sakte skyve de polstrede stengene utover. Hold bevegelsen jevn og kontrollert; Unngå plutselige, rykkete bevegelser. Pause kort med det maksimale bevegelsesområdet for å føle sammentrekningen av dine indre lårmuskler, og trekk deretter de polstrede stengene sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen for å fullføre det planlagte antallet repetisjoner.

Etter å ha fullført treningen, strekker du de indre lårene forsiktig igjen for å lindre muskelspenningen. Hvis du bruker Ben Abductor til rehabiliteringstrening, kan du kontakte en profesjonell. Juster motstands- og bevegelsesområdet basert på utvinningens fremgang for å sikre at opplæringen er både effektiv og trygg.